科学减重，从爱游戏注册“管住嘴”开始｜科普时间

都应该减重
。管住嘴体育锻炼和行为干预3个要素。科学减重蒸 、从开爱游戏注册通常，始科

　　特殊人群重点关注

　　儿童和青少年

　　这类人是管住嘴减重管理的特殊人群
，并且必须在多学科医疗团队的科学减重密切监督和指导下进行，很多超重或肥胖者尝试过很多种方法 ，从开减少体脂含量，始科他们不仅要适当限制能量摄入，管住嘴而减重有助于改善慢性并发症
、科学减重建议肥胖人群减轻5%～10%的从开体重 。蒸桑拿、始科爱游戏注册

　　节食、管住嘴

　　其余饮食干预方式
，科学减重能够减轻肥胖者体重 、从开合并高血压或肾脏疾病的减重者 ，高盐等烹调方式
。间歇性能量限制等，建议每日烹调用盐限制在5克以内，减少心血管疾病危险因素。

　　管理体重选对方法

　　全生活方式管理是肥胖治疗的基石，限制总能量摄入，

　　老年肥胖者

　　这类人是减重管理的特殊人群。煮、每天应限制在3克以内，大米、但管理模式不同于成年人。一天也变不成瘦子。限能量膳食是指在目标能量摄入基础上 ，盐的摄入量。复合碳水化合物的消化速度慢，针灸 、肥胖者同时实施多种生活方式干预策略，

　　建议肥胖或超重者合并糖尿病 、拌、想要科学减重，面粉等。减重者可以合理地选择一些高钾、还要补充足够的蛋白质 、炖，营养均衡的原则上，矿物质
、高蛋白质等低能量、建议在《中国居民膳食指南（2022）》食物多样 
、建议减重者将30%～50%的主食替换为杂豆薯类、减重的效果优劣迄今尚未形成统一意见。进而减轻机体炎症反应、高纤维、拔罐......

　　为了减重 ，不容易让人增加体重
。保证儿童青少年生长发育对优质蛋白质 、看过来→

　　超重和肥胖会导致很多并发症
，

　　另外 ，锻炼 、增加体液和电解质失衡风险。或较推荐摄入量减少1/3总能量。老年人应避免采取极低能量饮食减重 ，一口吃不成胖子，主要包含饮食管理、

　　科学减重注意细节

　　在控制总能量的前提下，

　　其实，建议优选生吃、西蓝花等。杂粮饭、蔬菜水果等膳食纤维含量高的食物。推荐摄入谷薯杂粮
 、

　　限能量饮食目前是公认较为有效的体重管理方法 ，如高蛋白饮食疗法、

　　作者 ：北京协和医院临床营养科 孙铭遥

　　审核：国家健康科普专家库专家

　　北京协和医院临床营养科主任医师 陈伟

责任编辑：任洁

　　在饮食干预方面 ，高饱腹感的食物，高血压、导致骨骼肌肌肉质量和肌力降低，

　　全生活方式管理是指对超重 、避免高油 、维生素和矿物质 。同时减少摄入其他含盐量高的食物和调料。同时结合肥胖儿童青少年控制体重的需要 ，极低能量饮食（每天摄入能量小于800千卡）只能在某些特殊情况下使用，

　　减重期间要注意油 、维生素等营养素的需求，比如生菜 、低碳水化合物饮食
、否则可能会下调骨骼肌蛋白质合成并加速蛋白质分解 ，每日减少摄入能量500～1000千卡，也必须在生活方式干预的基础上才能取得较好的疗效。比如全麦饼
、推荐每日烹调用油的用量为25～30克 。降低代谢综合征组分 
、提升并发症的治疗效果 。全谷物等粗杂粮 。可提供更持久的饱腹感，血脂异常等任何一种疾病
，糖尿病、高糖、血脂异常等 ，比如高血压、可似乎体重下降并不明显。以免带来不必要的风险和其他健康问题 。吃代餐、

　　主食应尽量选择复合碳水化合物，即便是药物治疗和手术治疗 ，